Trái cây là một nguồn thực phẩm tuyệt vời có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả vì hàm lượng chất xơ trong trái cây dồi dào giúp bạn no lâu hạn chế cảm giác đói. Tuy nhiên không phải trái cây nào cũng có tác dụng giảm cân. Vậy giảm cân ăn trái cây gì? Hãy cùng babil.info đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!
I. Ăn trái cây có giúp giảm cân?
Nhiều người thắc mắc liệu ăn trái cây có giúp giảm cân hay không vì hiện nay việc giảm cân bằng cách ăn trái cây được nhiều người lựa chọn. Và câu trả lời của các chuyên gia chính là có.
Ăn trái cây có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả
Trái cây ngoài việc giúp làn da sáng mịn hồng hào nó còn là thực phẩm giảm cân vô cùng tuyệt vời. Trái cây giúp giảm cân vì một số nguyên nhân sau:
- Nhiều chất xơ: Trái cây chứa nhiều chất xơ và thực vật và carbohydrate khó tiêu vì thế khiến người ăn cảm thấy no lâu hơn từ đó giảm lượng calo hấp thụ trong cơ thể.
- Lượng calo thấp: Nhiều trái cây như quả mọng hay dưa có hàm lượng nước cao và calo thấp có thể là lựa chọn tốt để mọi người cảm thấy nhanh no.
- Chỉ số đường huyết thấp: Chỉ số đường huyết đo lường tác động của thực phẩm với lượng đường trong máu, thực phẩm có chỉ số GI thấp sẽ làm thay đổi lượng đường trong máu chậm hơn so với chỉ số đường huyết cao. Và trái cây lại là thực phẩm với chỉ số đường huyết thấp.
- Mang vị ngọt tự nhiên: Vị ngọt tự nhiên của trái cây sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn đường của cơ thể. Khi mọi người sử dụng trái cây để thay thế thực phẩm ngọt khác sẽ giúp họ giảm cảm giác thèm ngọt mà vẫn giảm cân.
II. Giảm cân ăn trái cây gì? 10 trái cây giảm cân hiệu quả
Vậy giảm cân ăn trái cây gì? Cùng tìm hiểu 10 loại trái cây sau:
1. Chuối
Chuối cũng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả. Bởi trong chuối có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như vitamin A, vitamin B6, vitamin C, magie, kali, chất chống oxy hóa,…
Giảm cân ăn trái cây gì? Chuối
Đặc biệt, hàm lượng chất xơ trong chuối vô cùng phong phú. Giúp giảm cảm giác đói, kiểm soát cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn nhiều và ngăn ngừa tăng cân.
Ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong chuối còn hỗ trợ tinh bột kháng giúp đốt cháy khoảng 20-25% lượng mỡ trong cơ thể. Giúp cắt giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
2. Giảm cân ăn trái cây gì? Bơ
Bơ là một trong những loại trái cây rất tốt cho sức khỏe hơn nữa chúng còn thực sự hiệu quả với việc giảm cân của bạn. Bơ giàu chất béo và ít carbohydrate. Và chất béo trong bơ cũng là chất béo chưa bão hòa – rất tốt với cơ thể và không gây tăng cân.
Theo tính toán một cốc bơ nhỏ chứa 240 calo và 10g chất xơ. Vì thế bơ cung cấp năng lượng tốt nếu bạn đang trong quá trình giảm cân.
Hơn nữa nó còn cung cấp một số vitamin và khoáng chất như K, Folate, Đồng, Vitamin E và Kali nên hãy bổ sung bơ vào thực đơn giảm cân ăn trái cây gì nhé!
3. Bưởi
Bưởi chứa tới 68% chất xơ tính theo trọng lượng. Chất xơ trong bưởi giúp giảm cảm giác thèm ăn và làm chậm quá trình sản xuất hormone gây cảm giác đói. Ngoài ra, bưởi còn là một trong những loại trái cây cực ít calo và thích hợp dùng trong bữa ăn cho người muốn giảm cân.
Bưởi là trái cây giúp giảm cân với hàm lượng calo thấp
Ăn bưởi hàng ngày giúp giảm lượng insulin trong máu và khuyến khích cơ thể sử dụng năng lượng từ thức ăn thay vì tích trữ năng lượng dưới dạng mô mỡ. Lượng insulin thấp cũng giúp ổn định lượng đường trong máu nên bạn không cảm thấy mệt mỏi khi giảm cân.
4. Dưa gang
Dưa lưới là loại trái cây chứa rất nhiều nước nên chỉ cần dùng một bát nhỏ dưa bạn sẽ có cảm giác no. Chúng cũng ít calo nên là loại trái cây tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Dưa đỏ có nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, kali và chất xơ, nhưng nó cũng có chỉ số đường huyết cao.
5. Đu đủ
Khi nhắc đến giảm cân ăn trái cây gì không thể nào không nhắc đến đu đủ. Đây là một loại trái cây thực sự tốt với sức khỏe khi chứa một loại enzyme là papain, giúp tăng cường trao đổi chất và phân hủy thức ăn trong cơ thể. Điều này rất hữu ích giúp cơ thể đốt cháy chất béo và đu đủ còn giúp giảm đầy hơi và táo bón đó!
6. Giảm cân ăn trái cây gì? Kiwi
Nếu muốn giảm cân thì chắc chắn bạn phải chọn Kiwi trong thực đơn giảm cân ăn trái cây gì của mình. Kiwi chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, E, B9, Axit folic, chất xơ,…cùng vô số chất xơ khác hỗ trợ đánh tan mỡ hiệu quả.
Kiwi chứa hàm lượng vitamin cùng chất xơ lớn
Theo nhiều nghiên cứu kiwi còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cholesterol và cải thiện hệ tiêu hóa đường ruột, đốt cháy calo. Hơn nữa nó còn có tác dụng làm đẹp da giúp da trắng mịn hồng hào đó!
7. Lê
Lê là một loại trái cây với hàm lượng vitamin C cao và hàm lượng chất xơ cũng cao hơn so với một số loại trái cây khác. Vì thế lê là loại quả thích hợp trong chế độ ăn kiêng của bạn. Hơn nữa lê còn được biết là có tác dụng chống bệnh tim mạch vành và đái tháo đường type 2, và giảm mức cholesterol tốt.
Đặc biệt nếu bạn ăn lê thường xuyên sẽ giúp cơ thể tăng cường năng lượng mạnh mẽ đó! Và trong 100g lê chỉ có 57,1 calo thôi, nên hãy cứ ăn lê để giúp giảm cân nhé!
8. Quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất… là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo.
Qủa mọng là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả
75 g quả việt quất chỉ chứa 42 calo, nhưng cung cấp 12% vitamin C và mangan và 18% vitamin K trong khẩu phần ăn hàng ngày.
152g dâu tây chứa chưa đến 50 calo và cung cấp 3g chất xơ cũng như 150% vitamin C và gần 30% mangan trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Ngoài ra, quả mọng còn có thể giúp giảm cholesterol, hạ huyết áp,…đặc biệt hữu ích cho những người giảm cân.
9. Táo
Nếu bạn chưa biết giảm cân ăn trái cây gì thì hãy lựa chọn táo nhé! Táo là trái cây giàu chất xơ, ít chất béo và calo. Một quả táo chỉ cung cấp khoảng 95 – 120 calo và 4 – 6g chất xơ tùy vào kích thước.
Hơn nữa chất xơ trong táo có chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan làm đầy dạ dày và tạo cảm giác no. Và chất xơ không hòa tan giúp tăng sức khỏe đường ruột ngừa táo bón. Vì thế bổ sung táo trong bữa ăn sẽ giúp giảm cân mà tốt cho sức khỏe.
10. Dứa
Dứa được coi là một trong những loại trái cây giúp giảm cân. Một chén dứa chứa 83 calo, 2 gam chất xơ, hơn 100% RDI cho vitamin C và 67% RDI cho mangan, một chất chống oxy hóa quan trọng trong cơ thể chúng ta.
Dứa giúp giảm cân vì nhiều chất xơ
Vì vậy, hãy thử thêm dứa vào sinh tố bữa sáng hoặc salad bữa trưa của bạn, hoặc tận dụng vị ngọt tự nhiên bằng cách thêm một ít sữa chua để làm một ly sinh tố dứa thơm ngon mà còn giúp giảm cân nhé!
III. Lời kết
Như vậy, Tin khác đã tổng hợp giúp bạn những thông tin hữu ích về giảm cân ăn trái cây gì hy vọng có thể giúp bạn áp dụng vào chế độ ăn kiêng của mình. Chúc các bạn giảm cân thành công.